正しい運動ダイエット法

ダイエット中の運動には体についている脂肪を燃焼させる効果と、筋肉を付け気を基礎代謝を高める効果があります。基礎代謝とは何もしていない状態で消費するエネルギーで、その約4割は筋肉が占めています。筋肉はカロリーを多く消費するので、筋肉を付けることで、痩せやすい体になります。

ですからダイエットに運動は欠かせませんが、今まで運動をしていなかった人が張り切って、ジョギングやエアロビクスを始めてもほとんどの場合ストレスが大きすぎて長続きしませんし、運動に体が慣れていないため、怪我や病気を引き起こす原因にもなります。そうならないために、自分に合った方法で自分に合った量の運動をすることが大切です。そして、自分の体に合わせて少しずつ運動量を増やして行きましょう。ダイエット後も適度な運動を続けることで健康な体を維持できます。

ダイエットに一番最適な運動は有酸素運動です。有酸素運動とはウォーキングやジョギング、サイクリングなど酸素を取り入れ継続して行う運動です。今まで運動をしていなかった人が急にこのような運動を始め続けようとすると、体にはかなりの負担になますし、ストレスもたまってしまいます。そして、いつも以上に食欲がわいてしまい、その食欲を我慢する事がまたストレスになっていまします。ダイエットを成功させるにはストレスを極力ためない事です。また、有酸素運動は時間や場所を確保するのが難しく、特に仕事をしている人は休日しかできなくなってしまいます。

運動はまず、自分にできる範囲からはじめましょう。例えば

エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う
一駅手前で降りて歩く
目的地まで歩いていける距離なら歩く
面倒でも必要なものは自分で取る、近くにいる人に取ってもらわない
座ってテレビを見る
など、このような簡単なことから始め、体が動くことに慣れてきたらだんだんと運動量を増やしていきましょう。ダイエットに有効な運動は有酸素運動だけではありません。筋肉は運動をしていない状態でもカロリーを消費しているので、エクササイズやダンベル運動で筋肉を付けると基礎代謝がアップします。毎日数分間でも筋肉を付ける運動を行うだけでもダイエットにとても有効です。早速、筋肉トレーニングを始めてみましょう！

運動は自分に合った強度で有酸素運動も時間があるときや、やる気が起こった時にぜひ行いましょう。有酸素運動では長く続けることで脂肪燃焼の効果がアップしますが、長く続けるためには自分に合った運動強度で行うことが大切です。強度が強すぎると、脂肪燃焼効果も低くくすぐ疲れてしまい長く続ける事が難しいです。逆に、運動強度の低すぎると脂肪燃焼の効果があまり期待できません。下記の表を参考に運動中の心拍数を計り、自分に合った強度で運動を行いましょう。

運動強度 １００％
非常に 強い
運動 ８０％
かなり強い
運動 ６０％
やや強い
運動 ４０％
弱めの
運動 ２０％
とても楽な
運動
心
拍
数
１０代 １９３ １６６ １４０ １１３ ８７
２０代 １８６ １６１ １３６ １１０ ８５
３０代 １７９ １５５ １３１ １０８ ８４
４０代 １７２ １５０ １２７ １０５ ８２
５０代 １６５ １４４ １２３ １０２ ８１
強すぎる この範囲で運動を持続 初心者 効果なし

一分間の心拍数です。運動をしているときに心拍計や時計を利用してはかってみてください。